BƯỚC 01 · NHẬN DIỆN
Đo ở tư thế đứng tự nhiên, vào cuối một nhịp thở ra bình thường. Đặt thước ngang, không siết chặt.
📏 Xem hình hướng dẫn đo 3 vị trí
Ba vị trí đo giúp bạn ghi lại điểm bắt đầu. Hãy giữ đúng mốc cho các lần đo sau.
01 · EoVùng nhỏ nhất của eo
02 · Ngang rốnThước đi qua chính giữa rốn
03 · Bụng dướiPhần lớn nhất của bụng dưới
- Đứng tự nhiên, thả lỏng bụng, không hóp hay gồng.
- Đặt thước dây nằm ngang, ôm sát nhưng không siết chặt.
- Đo ở cuối một nhịp thở ra nhẹ nhàng để các lần đo nhất quán hơn.
- Ghi nhớ đúng mốc đã chọn để những lần theo dõi sau đo lại cùng vị trí.
Ba mốc này là công cụ quan sát để theo dõi thay đổi của vùng eo và bụng theo cách nhất quán, không phải để tự chẩn đoán nguyên nhân cơ thể.
Vì sao cần ba số đo?
Mỗi số đo ở eo, ngang rốn và bụng dưới ghi nhận một khía cạnh khác nhau về kích thước và hình dáng vùng bụng. Các ý nghĩa chuyên sâu sẽ được khám phá trong khóa học; không thể tự kết luận nguyên nhân từ một số đo.
Đánh dấu chính xác mốc đo để có thể lặp lại lần sau; các vị trí ngoài vòng eo chuẩn là số đo theo dõi cá nhân.
+ Tôi muốn khám phá thêm sự khác biệt sáng – tối
Nên ghi lại điều kiện đo, bữa ăn và thời điểm. Chênh lệch không có nghĩa là tăng/giảm mỡ.
+ Tôi muốn khám phá thêm sự khác biệt đứng – nằm – ngồi
Đây là phép quan sát khám phá, không so trực tiếp với chuẩn vòng eo sức khỏe.
Câu hỏi dành cho bạn: Nếu một vòng eo có thể khác nhau giữa sáng và tối, hoặc khi nằm và đứng, liệu những thay đổi đó đều đến từ mỡ?
BƯỚC 02 · QUAN SÁT
Chọn những điều bạn thường gặp. Đây là thông tin tự báo cáo, không phải chẩn đoán.
Gương soi cơ thể · Lưu lại 3 góc ảnh ban đầuChụp ảnh là lựa chọn không bắt buộc. Bạn có thể tự lưu trên điện thoại; bản demo không tải ảnh lên máy chủ.
📷 Xem hình và cách chụp đúng
Quan sát ba góc chụp để ghi lại hình ảnh cơ thể ở thời điểm bắt đầu.
01 · Chính diệnĐứng đối diện ống kính
02 · Nghiêng phảiPhía phải của bạn hướng về máy
03 · Nghiêng tráiPhía trái của bạn hướng về máy
- Đặt điện thoại cố định ở tầm thân người, cách khoảng 2,5–3 m nếu đủ không gian; giữ toàn thân trong khung.
- Đứng tự nhiên, tay thả lỏng, không hóp bụng hay cố điều chỉnh tư thế.
- Chụp lần lượt chính diện, nghiêng phải và nghiêng trái; tên góc được xác định theo bên cơ thể hướng về máy.
- Giữ nguyên ánh sáng, khoảng cách, chiều cao máy và trang phục giữa những lần so sánh.
- Tự lưu ảnh gốc kèm ngày chụp trên thiết bị cá nhân. Bạn có thể không chụp mặt.
Ảnh là công cụ quan sát, không phải công cụ chẩn đoán khung chậu lệch, nguyên nhân đau hay nguyên nhân vòng bụng lớn.
Vì sao chúng ta chụp ảnh?
Để ghi nhận một điểm bắt đầu về dáng đứng và cách bạn nhìn cơ thể mình. Mục tiêu là quan sát một cách trung lập, không đánh giá đẹp hay xấu.
Hãy giữ lại ảnh ban đầu: Khi tham gia khóa học chuyên sâu EO THON TỪ GỐC™, ba ảnh này sẽ là tư liệu để bạn cập nhật vào Hồ sơ học viên™, quan sát và đối chiếu thay đổi theo thời gian. Hiện tại bạn chỉ cần tự lưu ảnh trên thiết bị, không bắt buộc tải lên website.
Gợi mở: Trước giờ bạn chú ý số centimet nhiều hơn hay cảm giác của toàn bộ cơ thể?
BƯỚC 03 · TRẢI NGHIỆM
Chỉ thử nếu cảm thấy an toàn, thoải mái. Có thể bỏ qua bất kỳ bài nào. Dừng nếu đau, chóng mặt hoặc khó chịu.
01 · Đứng tự nhiên trong 30 giây
02 · Quan sát 5 nhịp thở
03 · Ngồi xuống rồi đứng lên
04 · Nhón hai gót chân
05 · Squat nhẹ trước ghế
Đây là trải nghiệm tự quan sát, không phải bài kiểm tra chẩn đoán tư thế, sức mạnh core hoặc thăng bằng.
BƯỚC 04 · NHU CẦU
Hãy chọn mục tiêu, thời lượng và khung giờ thuận tiện để nhận gợi ý học tập.
BƯỚC 05 · HỒ SƠ CỦA BẠN
Đây là bản tóm tắt các thông tin bạn tự ghi nhận và hướng học gợi ý.
01 · Những số đo của tôi
Vòng eo—
Ngang rốn—
Bụng dưới—
02 · Trạng thái tôi đã nhận diện
03 · Kết quả 5 trải nghiệm
CHỈ SỐ TRẢI NGHIỆM CƠ THỂ · SOI VÒNG EO™
—/100
Điểm quan sát của bạn
Trả lời Bước 2 và cả 5 bài test để nhận điểm tự quan sát.
Điểm trải nghiệm tự báo cáo: Bước 2 tối đa 30 điểm, 5 bài test tối đa 70 điểm. Không phải thang đo y khoa, điểm sức khỏe hay điểm vẻ đẹp của vòng eo.
05 · Vòng eo không hoạt động một mình
Vùng eo không tách rời hơi thở, tư thế, chuyển động và sinh hoạt. Có thể điều bạn cần không chỉ là bài tập giảm eo, mà còn là hiểu cơ thể mình để lựa chọn cách vận động phù hợp hơn. Mỗi người có điểm khởi đầu khác nhau, vì vậy hãy liên hệ Cô Dung để được trao đổi về hướng học.
Liên hệ Cô Dung: 0347.225.768
MINDSET · HIỂU EO TRƯỚC KHI SỬA EO
EO GỌN KHÔNG PHẢI EO BỊ GIỮ CHẶT
Hãy nghĩ lại 5 bài test vừa thực hiện: khi đứng, thở, ngồi–đứng, nhón gót hay squat, bạn có nhận thấy mình phải cố giữ bụng, nín thở, gồng siết hoặc cảm thấy căng cứng không?
Khi chủ động hóp hay siết bụng, eo có thể trông nhỏ hơn. Nhưng khi bạn thả lỏng, hình dáng vòng eo lại thay đổi. Vậy vòng eo nhỏ khi cố giữ là sự thay đổi thực sự hay chỉ là hình dáng bạn đang tạm duy trì?
Bạn có muốn phải gồng siết bụng cả đời chỉ để giữ eo trông nhỏ?
Nếu có một cách học giúp bạn phối hợp hơi thở, tạo lực và vận động linh hoạt hơn, để không cần cố siết giữ bụng suốt ngày, bạn có muốn tìm hiểu không?
Vòng eo không hoạt động một mình. Đó là lý do EO THON TỪ GỐC™ khuyến khích bạn hiểu cơ thể trước khi lựa chọn cách cải thiện vòng eo. Cơ bụng vẫn cần hoạt động khi tạo lực; điều chúng ta không hướng tới là giữ bụng căng cứng liên tục chỉ vì hình dáng.
Lưu hồ sơ này và liên hệ Cô Dung · 0347.225.768 để được trao đổi về lộ trình phù hợp.
06 · Hướng học gợi ý
WORKSHOP HIỂU ĐÚNG ĐỂ NHỎ ĐÚNG™
Bắt đầu bằng một buổi khám phá và thực hành có hướng dẫn.
Dựa trên mục tiêu học tập, không dựa trên chẩn đoán từ số đo hoặc tư thế.
KẾT NỐI GOOGLE SHEETS · KHÔNG BẮT BUỘC
Gửi kết quả SOI VÒNG EO™ cho Cô Dung
Bạn có thể gửi kết quả vừa soi để Cô Dung ghi nhận. Bạn vẫn xem điểm và tải PDF miễn phí ngay cả khi không gửi.
Dữ liệu được gửi đầy đủ theo 4 bước:
Bước 1: 3 số đo chính và các số đo sáng–tối/đứng–nằm–ngồi đã nhập.
Bước 2: Các biểu hiện đã chọn, ghi chú và trạng thái đã tự lưu ảnh (nếu có).
Bước 3: Câu trả lời và ghi chú của cả 5 bài test.
Bước 4: Mục tiêu, hình thức và lịch học mong muốn.
Kèm theo: Mã hồ sơ và điểm /100 (nếu đủ dữ liệu).
Không tự động gửi: Ảnh cơ thể và thông tin liên hệ từ biểu mẫu tư vấn. Nếu bạn tự viết thông tin cá nhân vào ô ghi chú thì nội dung ấy cũng được gửi.
Xem lại dữ liệu Bước 1, 2, 3, 4 sẽ gửi
Bấm để xem toàn bộ câu trả lời trước khi chia sẻ.
Sau khi gửi, tab Google phải hiển thị DA-LUU-DU-4-BUOC-V3. Nếu chỉ hiện OK thì Web App vẫn dùng phiên bản cũ và chưa xác nhận được việc lưu Bước 2–4. Chủ hồ sơ kiểm tra tại Google Sheets → TongQuan4Buoc (xem nhanh) và KetQuaSoiEo (34 cột chi tiết). Nếu không mở được tab Google, hãy thử Safari hoặc Chrome.
TƯ VẤN TỰ NGUYỆN · EO THON TỪ GỐC™
Bạn muốn Cô Dung tư vấn kết quả?
Chị có thể để lại tên và số điện thoại để được liên hệ. Không bắt buộc — chị vẫn xem và tải kết quả SOI VÒNG EO™ miễn phí mà không cần điền.
Nhấn để tải file PDF về thiết bị. Nếu mở trong Zalo/Facebook và không tải được, hãy mở bằng Safari hoặc Chrome. Có thể xem trước hồ sơ và dùng Print như phương án dự phòng.
Hãy lưu kết quả nếu bạn muốn lưu trữ, dùng khi coach 1 - 1 hoặc làm điểm xuất phát khi tham gia khóa học Eo Thon Từ Gốc.
Dữ liệu của cả 4 bước chỉ gửi đến Google Sheets khi bạn tích Đồng ý và chủ động bấm Gửi. Ảnh cơ thể không được tải lên. Biểu mẫu tư vấn và thống kê lượt sử dụng là tính năng riêng của Netlify. Nếu có đau dai dẳng hoặc tăng dần, hãy tìm sự đánh giá của chuyên gia y tế phù hợp.
